[...] od WAS uzyskac pewna pomoc:D trenuje sporty walki(powort po 6 m-czenej przerwie) i potrzebuje zeby jakas oswiadczona osoba pomogla mi rozpisac trening na silowini ile razy w tyg jakie cwiczenia wykonywac itd P.S jezeli zle temat umieszczam prosze o przesuniecie nie o USUWANIE :D dzieki...!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ [...]
[...] klatke (bardzo glupio prezentuje sie moja "gora" w porownaniu z "dolem"...) + dodatkowo pozbyc sie malej, ale zakrywajacej "kratke" tkanki tluszczowej. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu silownie (pelne 1,5 h) i dodatkowo w domu drazek, hantelki, ekspander, lawke prosta i skosna. Bardzo prosze kogos kto sie zna na tym lepiej niz ja o ulozenie [...]
Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]
[...] siłownią zacząłem, w czerwcu zeszłego roku. Przy moim wzroście (190cm) ważyłem 98kg, bynajmniej nie było w nich mięśni, a sam tłuszcz. Od czerwca do października, chodząc 5 razy w tygodniu na siłownię zjechałem do 81 kg. Od grudnia zeszłego roku mam rozpisany dosyc ciekawy plan treningowy na masę. Dotychczas brałem białko Provit 80 Olimpu oraz [...]
[...] sie na siłownię przy swojej uczelni,ja chodze na inna,bylem raz z nia (silownia Platinium) i niektorzy zamiast zajac sie cwiczeniami,obczajaja dziewczyny z silowni, 2 razy sie ktos jej pytal czy pomoc ze sprzętem,nie chce wyjsc na jakiegos chorego zazdrosnego kolesia, ale jednak siłownia to miejsce jak kazde inne i tam tez mozna sie w [...]
Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, w moim rekach znalazlo sie 15 strzalow omki + 200 metki (z czego jutro ja bede mial firma to najprawdopodonie Phoenix badz Jelfa). Chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bic czy metke wrzucic na dwa razy. Pozdrawiam
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
[...] 405 (norma 94 - 223 ) progesteron 0,37 (norma < 0,5 ) czyli ok Pomyliłem prolaktynę z progesteronem stad ten wynik i nie wiem czy to ważne Do rzeczy, mam estradiol 2 razy ponad norme, posiadam symex pod ręka, ale moje pytanie brzmi czy zbijac go czy zostawic jak jest ? Nie odczuwam zadnych skuktkow jak narazie jest ok mam power siła idzie [...]
[...] triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre [...]
[...] mi mówił żeby zrobić tak: Pon,wt-1 tab śrd,czw,pt-2 tab weekend wgl nie brac-jest sens?Czy normlalnie jak wszędzie 30mg/ed?Mam hepatil na wątrobę pisze na nim że 1-2tab 3 razy dziennie-ile ich brać i ile dni przed metą zacząć?Odblokować się trzeba po pierwszym cyklu?Pewien typ mi mówił że po 5tyg mety zrobiły się mu stożki z sutów i po [...]
[...] w sposób następujący: 1 tabletka thermo i 1 l-karnityny na czczo, taka sama dawka pół godziny przed obiadem, i taka sama przed treningiem. Zaznaczę, że trenuję siatkówkę 4-5 razy w tygodniu, więc ruchu mam nie mało, ale po kontuzji kostki przybralem troche tluszczu. Tym razem jednak chcę zastosować do tego dietę którą przyznam zerżnąłem [...]
[...] wieku 30 lat?? Od paru lat rekreacyjnie uprawiam koszykowke, do tego dokladam troche cwiczen na silowni. Troche wiedzy na temat cwiczen i diety mam. Od 2 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu, ulozylem diete. Staram sie jesc okolo 2g bialka na kg. Uzupelniam braki bialka odzywka. Moje oczekiwania to przybrac na wadze okolo 10 kg, (184cm / 85 kg.) [...]
[...] białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie cale Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan [...]
[...] z dietą ~3500 kcal. Dodatkowe kalorie będą pochodzić wtedy prawie wyłącznie z węglowodanów (w tej chwili mam ich średnio 255g dziennie, jest to 37% dziennej puli energii). Z obliczeń wychodzi mi że będę zjadał wtedy ~75-80g błonnika dziennie. To prawie 2x zalecanej dziennej dawki. Czy poza sr*niem po kilka razy dziennie jest się czym martwić?
[...] ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze 2 razy w tygodniu. Chodze spac regularnie Pon-Pt(23-6),Sob Ndz(23-9). Co moze byc powodem takiego spadku odpornosci??
[...] juz 2 paczki po 500g,nie ma nic,cwicze dziennie,na poczatku przez 3,5 miecha na sucho,potem wzialem sie za odzywki,sa kaloryczne,stosuje sie wg opisu na opakowaniu,biore dwa razy dziennie pomiedzy posilkami,po drugim razie czekam godzine i cwicze,narazie ubiegl tydzien jak to biore,wiem ze od razu efektow nie bedzie,ale chcialem sie zapytac,czy [...]
[...] po kilku godzinach odczekania, penis już nie staje wystarczająco dobrze, lub staje na chwilę stymulowany ręką, lecz opada natychmiast w stosunku. Mam 19 lat, chodzę 2-3 razy w tygodniu na basen, nie oglądam pornografii. Zasięgnąłem porady seksuologa lecz ten przepisał jedynie chemię. Cialis 5mg na mnie zdecydowanie działał. Po pierwszym [...]
[...] by rzekomo działać tak jak jest to opisane? Wielkość opakowania: 90 kap. Ilość porcji: 90 porcji Zalecane stosowanie: Należy stosować porcję 1 kap. Ground Zero 2 razy dziennie: po przebudzeniu oraz przed treningiem (bądź przed głównym posiłkiem). Należy zachować odpowiednie odstępy pomiędzy porcjami oraz popić obficie wodą. Składniki [...]
[...] sila spadla diametralnie ;/ moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala) 1 Przysiad 3x10-8 2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie [...]
